Zelfcompassie als training

Uit het moeras van schuld, schaamte en spijt? Het kan.

Kiezen voor een positieve en veerkrachtige toekomst door simpelweg je hersenen opnieuw te bedraden.

In dit blogartikel aandacht voor een TED talk van Weiyang Xie: "Dare to Rewire Your Brain for Self-Compassion".
 
Deze TED talk van Weiyang Xie is waanzinnig interessant om verschillende redenen.

De voor mij twee belangrijkste redenen:
- omwille van de aandacht voor ´neuroplasticiteit´
- en omwille van ´zelfcompassie´.

Weiyang Xie vertelt over haar overheersende gevoel van schaamte als internationaal psychologie student in Amerika.

Schaamte leidt tot zelfkritiek, angsten, onzekerheid, onaangepast perfectionisme en depressieve gevoelens. Deze en andere negatieve overtuigingen geraken in onze hersenen ingeslepen.

Automatische scripts en stemmetjes in ons hoofd beginnen zo immers onze dagelijkse perceptie te kleuren. Hoe meer we dezelfde neuronen vuren die met negatieve gedachten te maken hebben, hoe gemakkelijker deze worden aangesproken. Hersenonderzoek van neurologen vertelt ons dat neuronen in de hersenen die samen ´vuren´ na een tijd tot krachtige netwerken gebundeld worden. Netwerken die heel actief en automatisch worden. Daarnaast gaan we steeds op zoek naar bewijzen in de buitenwereld die onze innerlijke wereld en mindset bevestigen. Denken we ´negatief´, dan zal onze aandacht naar bewijslast voor deze negativiteit getrokken worden.

Deze twee mechanismen gaan op elkaar inspelen, waardoor onze negatieve overtuigingen en blik meer en meer de macht en controle over onze werkelijkheid krijgen en dus ook over onze toekomst.

Na een tijdje staan we enorm onder stress, waardoor we nog meer onze mogelijkheden om te relativeren verliezen of om het anders te bekijken of anders aan te pakken. Onder aanhoudende stress vallen we immers op onze automatische terug piloot - met andere woorden zonder prefrontale sturing. Voor we het goed en wel beseffen zitten we in een neerwaartse spiraal van psychische problemen waar we niet gemakkelijk uit geraken.

Je overtuigingen worden gedachten
Je gedachten worden je woorden
Je woorden worden je daden
Je daden worden je gewoonten
Je gewoonten worden je waarden
Je waarden worden je lot
 
Wat is jouw overtuiging?

Hoe kunnen we onszelf genezen?

Ons lichaam heeft een aangeboren onvoorspelbaar sterk vermogen tot genezing. Omwille van de neuroplasticiteit van onze hersenen kunnen we onze hersenen opnieuw bedraden om zo een betere toekomst op te bouwen.

Weiyang Xie heeft het aangedurfd om kwetsbaar te zijn en om haar negatieve zelfkritiek om te buigen naar mildheid voor zichzelf.

"Ga op onderzoek", vertelt ze ons, "en ga bewust de uitdaging met jouw negatieve mindset aan".

De voordelen van zelfcompassietraining zijn reeds meermaals wetenschappelijk bewezen.
- Een zelfcompassietraining verhoogt de veerkracht en daadkracht.
- Zelfcompassie maakt je meer empatisch.
- Het geeft een algemeen goed gevoel over het leven.
- Depressieve klachten en angsten verminderen na zelfcompassie beoefening.
- Faalangst vermindert en personen durven sneller stappen in het leven te zetten.
- Na zelfcompassie ben je meer bereid om je eigen verantwoordelijkheid voor de gang van zaken op te nemen.

Zelfcompassie is een vaardigheid. Bij elke stap word je er beter en beter in. Het is iets wat je kan trainen.

Veel plezier met de TED talk van Weiyang Xie.
en veel onderzoeksplezier gewenst,
Mathieu Devies

Heb je nog vragen naar aanleiding van deze blog? Laat een berichtje na, of bel ons op.

Omwille van de diepgaande verwerking in de hersenen hebben personen met HSP een verhoogde kans op het ontwikkelen van ´Rejection Sensitivity´ - de overmatige gevoeligheid voor (toekomstige) afwijzing. Om deze reden is zelfcompassie ongelofelijk belangrijk voor personen met HSP.

In het najaar van 2016 volgde Mathieu de opleiding ´HSP voor professionals´ onder leiding van Prof. Elke Van Hoof aan de Vrije Universiteit Brussel (VUB). In deze opleiding worden alle bestaande wetenschappelijke onderzoeksresultaten over HSP met de meest recente neuropsychologische inzichten gecombineerd. Prof. Elke Van Hoof schreef in dezelfde periode het boek ´Hoogsensitief´. In het blog-item ´HSP wetenschappelijk aangetoond´ kan je daaromtrent meer lezen.

Het maakt verschil als je als hoogsensitief persoon met je eigenschap hebt leren omgaan of niet. Het is daarom van belang dat een persoon met HSP de valkuilen én kwaliteiten van dit persoonlijkheidskenmerk leert begrijpen.

Een coachingstraject kan je helpen om te onderzoeken wat HSP voor jou betekent en hoe je deze eigenschap als een talent en kracht kan ervaren en inzetten. In een coachingstraject bij Mathieu kunnen volgende zaken aan bod komen:

• Wat is hoogsensitiviteit? Ben ik hoogsensitief?
• Hoe kan ik mijn hoogsensitiviteit als een kracht zien?
• Wat zorgt in mijn leven voor overprikkeling? Hoe kan ik de overprikkeling vermijden?
• Hoe kan ik dit aangeboren persoonlijkheidskenmerk als een talent gaan inzetten?
• Hoe kunnen we overprikkeling, stress en burnout begrijpen vanuit de fysiologie van de hersenen?
• Waarom zijn positieve psychologie, zelfcompassietraining en verbindende communicatie belangrijk?
• Wat zijn de positieve kenmerken van HSP?
• Wat zijn de valkuilen van hoogsensitiviteit?
• Hoe communiceer ik over HSP?
• ...

De persoonlijkheid van een persoon is meer dan één facet. Je kunt bijvoorbeeld extravert zijn, maar daarnaast ben je nog heel wat dingen. Zo gaat dit ook met hoogsensitiviteit. Je kunt hoogsensitief zijn, maar de mate waarin dat een probleem zou kunnen zijn, wordt door nog andere persoonlijkheidskenmerken beïnvloed. Door context elementen en de manier waarop je in jouw leven met uitdagingen omgaat.